Les Récepteurs Sélectionnés Des Cuites De Parmesan Dans Quatre

Vous avez peut – & # 234;tre dé jà remplacéles frites traditionnelles par une alternative plus saine comme celles faites de panais, de patates douces ou de courgettes, mais les frites bouclées sont quelque chose de diffé rent, principalement en raison de leur forme distincte.

Cependant, la seule choisi que vous devez devenir des nations unies pro dans la préparation puis hne onu spiraliseur. Ensuite, vous devez spiraliser comme vous le feriez une recette régulière de zoodle, mais hacher les bandes de courgettes, les enrober dans la chapelure, et les cuir au four.

Cependant, les frites aux zucchinis sans gluten et à faible téneur en gluten suivantes deviendront certainement vos préférées!

La courgette est un superalimentaire qui est l’un des favoris parmi les diètes à faible teneur en glucides et tous ceux qui veulent perdre du poids rapidement, car il a un score trèS bas sur l’indice glycémique.

Cependant, il s’agit également d’une riche source de nombreux nutriments et offre d’innombrables avantages pour notre santé.

Une courgette moyenne avec la peau (environ 196 grammes) contains environ:

  • 31,4 calories
  • 6.6 grammes de carbohydrate
  • 2.4 grammes de prot & # 233; ines
  • De 0,4 gramme de graisse
  • 2,2 grammes de fibres
  • 33,3 milligrammes de vitamine C (56% VQ)
  • 0,4 milligramme de vitamine B6 (21% VQ)
  • 0,3 milligramme de mangan & # 232; se (17% VQ)
  • 0,3 milligramme de riboflavine (16% VQ)
  • 514 milligrammes de potassium (15% VQ)
  • 56,8 microgrammes de folates (14% VQ)
  • 8,4 microgrammes vitamine K (11% VQ)
  • 392 unit & # 233; s internationales vitamine A (8% VQ)
  • 33,3 milligrammes magn & # 233; sium (8% VQ)
  • 74,5 milligrammes de phosphore (7% VQ)
  • 0,1 milligramme de thiamine (6% VQ)
  • 1 mg de niacine (5% VQ)
  • 0,1 milligramme de cuivre (5% VQ))

Elle est & # 233; galement riche en fer, zinc, sélénium, choline, vitamine E, acide pantothénique et calcium.

Voici comment pr & # 233; parer cette d & # 233;licieuse recette:

Pommes De Terre Cuites Au Parmesan Ingr & # 233; dients:

Instruction:

Pr& # 233; chauffer le four & # 224; 425 & #176; F et aligner deux plaques de cuisson avec du papier parchemin. Enrober d’huile ou de spray de cuisson.

Pr& # 233; parer trois plats peu profonds, et ajouter la fécule de maïs dans le premier, les œufs dans le deuxième, et le panko, Parmesan, et l’Organ dans le dernier.

Hacher les nouilles aux courgettes en morceaux de 5 ou 6 pouces de long.

Puis, draguer les nouilles dans la fécule de maïs, puis l’œuf, puis le mélange de panko, et les disposer en une seule couche sur les plaques de cuisson préparées. Vaporisez-les d’huile d’avocat et faites-les cuire environ 10-12 minutes.

Ensuite, les retirer de la poêle, saupoudrer les frites avec du sel.

Dans un bol peu profond, mélanger la sauce marinara et la vinaigrette ranch, et servir avec les frites.

Conseils suppl & # 233; mentaires:

Vous pouvez faire vos miettes de panko sans gluten maison en tirant 4-5 tranches de pain sans gluten et en ajoutant ½ C. À thé de sel et des herbes séchées. Puis, cuire les miettes pendant 8 minutes sur 325 degrés, remettre, puis les remettre au four pendant encore 7 minutes.

Pour faire vos nouvelles courgettes maison, vous aurez besoin de deux ou trois courgettes pour 12 onces de zoodles.

Pour & # 233; viterles additifs et les huiles malsaines dans les vinaigrettes achet& # 233;es en magasin, faites votre propre vinaigrette ranch en m& # 233; langeant les ingrédients suivants:

  • & # 189; Tasse de yogourt grec clair
  • 1 1/2 c. & # 192; th & # 233; de vinaigre de cidre de pomme
  • & # 189; Cuvl& # 232; re & # 224; caf & # 233; d’aneth
  • & # 188; Cuvl & # 232; re & # 224; caf & # 233; de sel rose casher
  • 1 cuilllère à caf & # 233; de poudre d’ail
  • & # 188; Cuilll& # 232; re & # 224; caf & # 233; de poudre d’oignon
  • 2 cuvl& # 232; res & # 224; soupe d’eau

D’autre part, vous avez besoin des ingrédients ci-dessous pour pr& # 233;parer la sauce marinara:

Ingr & # 233; dients:

Amusez-vous bien!

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